brzuch trening

ze względu na to, że w piątek siłownia jest zamknięta zrobiłem dzisiaj delikatny trening bez wyciskania. -barki -biceps -przedramiona -brzuch waga po treningu 79.9kg następny trening w czwartek Zmieniony przez - milus13 w dniu 2012-01-03 19:59:28

[...] to zwykl ruch podstawowy (1-5 powt w roznych seriach, zalezy od planu aktualnego)+ praca pomocnicza na te grupy miesni, ktore pracuja przy danym ruchu podstawowym. czyli dla martwego dzis: martwy ciag: 2x5 gorny grzbiet (na takiej maszynce, cos jak odwrotne rozpietki, ale nie do konca): 2x20 przysiad zerchera: 2x8 brzuch na wyciagu gornym: 3x6

jaka plaza trening na pelenj kur### :D wczoraj nie robilem bica to pojda barki i biceps i brzuch :D

[...] podudzi maszyna: 20 x 45 15 x 55 12 x 55 przysiad ze sztangą trzymaną z przodu: 15 x 40 10 x 40 10 x 40 8 x 45 suwnica: 15 x 45 15 x 65 10 x 75 martwy ciag na prostych nogach (niestety koci grzbiet to moja zmora): 15 x 50 15 x 50 12 x 50 8 x 50 łydki: 30 x 59 30 x 69 30 x 99 na koniec dwa ćwiczenia na brzuch po 3 serie Zakwasy już są :-)

[...] już trening plyometryczny sobie odpuszczę.Zastanawiam się, czy nie dorzucić sobie biegania w dni, w których nie będę miał treningów oraz siłowni, bo mam trochę tłuszczyku na brzuchu i w piłce nożnej bardzo istotna jest również kondycja, wyczytałem jednak, że stały np 50 minutowy bieg powoduje gorsze wyniki w sprincie.Nie wiem czy to prawda.I [...]

zaraz trening Klata + bic + brzuch

Zachwile trening: nogi + lydki + brzuch

[...] hantli 22kg na reke 2 serie po 10, 24kg - 8x rozpietki 12kg 3x po 10 wyciskanie francuskie lezac 20 - 12x, 26 - 10x, 28 - 2x po 8 wyciskanie francuskie hantlą 8kg 3x po 10 pompki 2 razy max brzuch po 3 serie w 2 cwiczeniach na max Dieta poza sniadaniem na 100%.. troche pozno sie wstalo Zmieniony przez - wally666 w dniu 2010-05-03 22:30:43

[...] hantla 22 - 12x 25 - 10x 29 - 8x Uginanie gryfu 15 - 15x 21 - 12x 25 - 10x 29 - 8x Supinacja hantla 3 serie po 12 powtorzen 9 kg Mlotki hantla 3 serie po 12 powtorzen 9 kg brzuch 2 cwiczenia po 3 serie na maxa Poki co idzie dobrze jutro bieganie Demolub Po to zalozylem dziennik zeby meic troche motywacjii i nie przerwac znow po 2/3 miesiacach [...]

[...] - 10x, 49 - 8x wioslo podchwytem: 45 - 12x, 51 - 10x, 55 - 8x Uginanie przedramion z gryfem: 15 - 12x, 19 - 10x, 23 - 8x Supinacja hantla: 3x po 10 powtorzen z 9 kg Mlotki hantla: 3x po 10 powtorzen z 9 kg brzuch 2 cwiczenia po 3 serie na max. Ogolnie ciezko bylo ale jakos to poszlo:) jest pozytywnie poki co. Pompa dobra na xpandzie Jutro wolne

12 i 13 dzien Z dieta srednio niestety pod wieczor przepadlem Trening barkow zrobiony jutro pojde zrobic nogi Wyciskanie sztangi z nad karku: 49 - 12x, 53 - 10x, 59 - 8x, 63 - 6x Podciaganie do brody: 25 - 15x, 30 - 12x, 32 - 10x 34 - 8x Unoszenie hantli bokiem: 3 serie po 10 powtorzen - 10 kg Unoszenie hantli w opadzie 3 serie po 10 powtorzen [...]

[...] po 12 powtorzen - 10 kg Unoszenie hantli w opadzie 3 serie po 12 powtorzen - 10 kg Szrugsy hantlami po 22kg na jedna reke po 20 powtorzen 4 serie Do tego 2 cwiczenia na brzuch jak zawsze. Dietka na 100% tak jak wczesniej pisalem jem 5 konkretnych posilkow bez zadnych gainerow itd tylko BCAA przed i po Zmieniony przez - wally666 w dniu [...]

19, 20 ,21 dzien No wiec tak po treningu barkow zrobilem sobie dzien przerwy utrzymujac diete 4 posilkow i 5 troche slaby Trening nog w sobote opieral sie na przysiadach, wykrokach i wspieciach na palce. Mamy problem bo przy laweczce nie mamy urzadzenia do cwiczenia nog tymczasowo wiec to bylo na tyle. Brzuch 2 cw. po 3 serie jak zawsze. Dzis [...]

no napewno bedzie to ciezkie, 3 dni pod rzad trenngu , ale słyszełm już o takich metodach, ja bym sprobował , zawsze lepiej cos robic i próbowac niz wcale, cwicz tak potem zobaczysz jakie beda efekty , trening to 30 % tego co powoduje że nasze miesnie rosna , najważenijesza dieta , musi byc ona bardzo powiedziałbym nawet rygorystycznie [...]

Uda, łydki, brzuch Trening z tych lepszych. Oprócz tego, że wyj**ałem się podczas ostatniego powtórzenia siadów :D. Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż barki, stopy na zewnątrz 8x10 15,30,kg Gitara zarówno głębokość jaki i reszta. No i wyebałem się, ale na szczęście sztanga poszła na ścianę, a obok było łóżko na które odłożyłem [...]

[...] to raczej przeczytaj ten artykuł rossa , wazzup ty pozjadałeś wszystkie rozumy ? gdzie ja pisze głupoty? a i w tym nagim wojiniku nie ma treningu łydek czy pleców a brzuch słabo idzie przy pompkach jednorącz trza było by coś tam raczej pozmieniać a i pompki jednorącz z oparciem jak muwił mały są dobre ja sobie jeszcze obciązenie na plecy [...]

To chyba te rozpietki. Bo wczesniej nie robiłem i nie miałem. A za chwile trza leciec na trening, dzisiaj; nogi i brzuch. Plecy tez mnie niezle bolą po MC ale da sie przyzwyczaic po za tym wiadomo, jak boli to rosnie :D:D

w sumie jak sie pytam kumpli co robic na brzuch to każdy mowi zrób 6 weidera a po za tym... ponad 2000 ludu w ankiecie podkresliło że daje to bardzo dobre efekty wiec cos w tym musi być ... Jak skończe to powiem wam jakie efekty miałem po (o ile dam rade skończyć ten trening)

Hej %-) trening hardkorowo poszedl nawet brzuch zrobilem a jak tylko o gimbusach pomysle to taka agresja ze gory przenosic moge;-) %-)

Dobra, poszla mixowaa 100g owsiana garsc nerkowcow garsc laskowych garsc zurrawiny lycha miodu czekam ok godziny i wjezdzam z dropsem. zrobie trica, barki i skatuje brzuch. jakis film wezme ze soba. Pit mowil, aby nei pokazywac sie po tym specyfiku ludziom na oczy, wiec moj trening potrwa pewnie z 2 h :-D